Chaque jour, nous avons besoin d'un apport de protéines, notamment pour la construction du muscle. Les protéines sont constituées d'acides aminés, comme des petits blocs de légo qu'on mettrait les uns à la suite des autres. Il existe 20 acides aminés différents dans la nature, dont 8 sont dits "essentiels" pour l'adulte. Essentiel veut dire que nous sommes pas capable de les fabriquer nous-mêmes et que nous devons donc les apporter par notre alimentation.

Les viandes, poissons et oeufs, constituent un apport de protéines d'origine animale, qui contiennent tous les acides aminés, y compris les essentiels. Oui mais par contre, ce n'est pas toujours très écologique, économique ou pratique à cuisiner.

Il est possible de remplacer les viandes, poissons et oeufs, donc les apports en protéines par les légumineuses, plus économiques et plus écologiques. Les légumineuses, sont les légumes secs, tels les pois chiches, les lentilles, les haricots rouges, blancs, les flageolets, les fèves, ...etc. Ils font parti de la famille des féculents, donc apportent des glucides complexes, mais également des protéines. Cependant, ces protéines sont d'origine végétale, et donc toujours carencées en acides aminés essentiels. C'est pour ça qu'on dit que les végétariens et les végétaliens sont carencés. 

Voici l'astuce: pour compléter le manque d'acides aminés essentiels, il suffit de combiner les légumineuses avec des céréales (féculent + féculent).

2 exemples culinaires:

• le couscous= semoule de blé (céréale) + pois chiches (légumineuses), vous comblez le manque d'acides aminés essentiels, il n'y a plus besoin d'un apport de viande, de poisson ou d'oeuf.
• l'alimentation sud américaine= riz et maïs (2 céréales) + haricots rouges ou noirs (légumineuses),  vous comblez le manque d'acides aminés essentiels, il n'y a plus besoin d'un apport de viande, de poisson ou d'oeuf.

Préparation :

1. Mixez les noisettes en poudre jusqu'à obtenir la consistance d'une pâte. Réservez.
2. Faites fondre le beurre dans une casserole.
3. Ajoutez le chocolat et faites-le fondre dans le beurre.
4. Retirez la casserole du feu et ajoutez le lait concentré sucré puis mélangez.
5. Terminez en ajoutant la pâte de noisette.
6. Versez dans un pot. Fermez le couvercle et laissez le pot à l'envers jusqu'à total refroidissement

Pâte à tartiner maison (Christophe Michalak)

Ingrédients:

Préparation :

1. Préchauffer le four à 180°C (th.6). Disposer les noisettes sur une plaque allant au four et les laisser torréfier durant 15 à 20 minutes environ. C'est une étape que vous pouvez faire en amont. Les rouler sur un torchon, sans vous brûler, afin de retirer la peau.
2. Préparer une feuille de papier sulfurisé ou un tapis de silicone. Préparer le caramel. Pour cela, mettre dans une casserole à fond épais 1/3 du sucre (soit 40 g) et laisser fondre. Ajouter le 2ème tiers, le laisser fondre puis terminer par les 40 g restants. Laisser fondre complètement, sans remuer. Le caramel doit être blond. Le verser sur votre feuille de papier sulfurisé ou tapis de silicone, laisser durcir puis le casser en petits morceaux.
3. Mixer 120 g de noisettes avec les morceaux de caramel. La préparation va se liquéfier. On appelle ça du pralin. Réserver dans un bol. 
4. Dans le mixeur, placer à présent les noisettes restantes et le sucre glace. Mixer jusqu'à obtention d'une pâte assez compacte : on appelle ça de la pâte de noisettes.
5. Faire fondre le chocolat et l'ajouter à la pâte de noisettes. Ajouter le pralin, le lait en poudre, le cacao et l'huile. Mixer le tout mais attention : la préparation se liquéfie assez vite. Au départ, la préparation sera assez compacte. Plus vous mixerez, plus la préparation va se détendre (ça peut prendre du temps). Allez-y par petite pulsion si possible pour maîtriser la consistance. Ajoutez un filet d'huile au besoin.

Plusieurs méthodes s’offrent à vous pour composer votre pâte à tartiner choco-noisette:
-    Méthode 1 : beurre ou margarine, chocolat fondu, poudre de noisette et lait concentré. Avantage : le résultat est assez approchant de la version originale. Inconvénient : la poudre de noisette apporte une texture un peu grumeleuse. 

-    Méthode 2 : pas de beurre ni margarine, mais un mélange de chocolat noir et de chocolat au lait fondus. Le résultat est moins gras qu’avec la méthode 1.

-    Méthode 3 : cacao en poudre, sucre et purée de noisette. Avantage : c’est une version allégée, puisqu’elle ne contient ni beurre ni chocolat fondu. La purée de noisette paraît plus indiquée que la poudre, elle fond dans la bouche et rappelle vraiment le produit original. Inconvénient : le sucre est un peu croquant sous la dent, vous pouvez par exemple le remplacer par du sirop d’agave, qui ne dénature pas le goût de la préparation et apporte une texture sirupeuse qui permet de ne pas ajouter d’eau.

-    Méthode 4 : crème fraîche, sucre, chocolat au lait, huile de noisette. Avantage : le sucre est dissous et le mélange est bien fondant. Inconvénient : le goût de noisette est moins prononcé avec l’huile de noisette qu’avec la purée.

Variations autour du même thème

Autour du mélange chocolat-noisette, plusieurs variantes sont possibles :

• Remplacer le chocolat noir par du chocolat au lait.
• Ou par du chocolat blanc (en substituant des amandes aux noisettes, si on le souhaite).
• Remplacer le cacao par de la graine de caroube en poudre (aux nombreuses vertus médicinales).
• Ajouter, pour changer, quelques épices (piment d’Espelette, fève tonka) ou encore des éclats de fèves de cacao.

Dans tous les cas, n’oubliez pas de consommer votre pâte à tartiner aux noisettes maison plus rapidement que le vrai, puisqu’il ne contient pas de conservateurs.

Il existe 4 piliers qui régissent notre santé et par conséqent notre poids de forme:

• l'alimentation
• l'activité physique
• le sommeil
• les stress

On essayera toujours d'être au top sur ces 4 piliers, car on comprend facilement que si ça coince à un des niveaux, c'est notre santé qui, à terme, est menacée.

Aujourd'hui, je vous parle du stress. (rdv les 3 autres mardis pour que je vous dévoile les secrets des autres piliers.)

Il ne s'agit pas que de la tension qu'on peut ressentir au travail, le stress peut également venir de contraintes dans la journée, de bruits, de disputes ou des émotions. (liste non exhaustive bien sûr)

Face au stress et en relation avec l'alimentation on va retrouver deux types de comportements: soit les personnes qui n'arrive plus à manger, car le stress leur noue la gorge et le ventre,  ou alors celles qui vont venir "gérer" le stress par une alimentation compensatrice ou réconfortante. On est typiquement dans l'alimentation émotionnelle, qui est difficile à contrôler. Pas de stress! (oui, oui, j'ose faire ce jeu de mot) Prenez déjà conscience de votre façon de gérer le stress et essayer petit à petit de changer quelques éléments. Par ailleurs, pour éviter d'arriver à un trop plein de stress des petits exercices de méditations peuvent aider, ou le sport, un bon lilvre, un bon bain relaxant, du yoga, ... etc.

Recette tiré de "Super facile: Bols repas pour soirs de semaine" par Emilie Laraison aux Editions Solar

Temps de préparation: 20 min 

Temps de cuisson: 10 min

Pour 4 personnes

Ingrédients: 

• une vingtaine de tacos (ou nachos)
• 250 g de haricots rouges en boîte
• 4 tomates (ou une boite de tomates en dés)
• 1 oignon
• 300 g de blancs de poulet
• 100 g de cheddar
• 2 cours de sucrine (ou autre salade à coeur croquant: iceberg, ...)
• 1 avocat
• quelques feuilles de coriandre
• 1 c.c. d'harbes de provence
• 1 c.c. de cumin
• 1/2 c.c. de paprika
• 1 1/2 C.S. d'huile d'olive
• 1 C.S. de sucre
• sel, poivre

Déroulement:

1. Lavez les sucrines et émincez-les. Pelez l'oignon et hachez-le. Lavez les tomates, coupez-les en petits morceaux.
2. Faites revenir l'oignon avec 1 cuillerée à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle. Augmentez la puissance du feu, puis versez les tomates, ajoutez le sucre, les herbes de Provence, le cumin et le paprika salez et poivrez. Ajoutez les haricots rouges égouttés et rincés et laissez chauffer 5 minutes à feu doux.
3. Pelez l'avocat, écrasez avec une fournchette, salez et poivrez.
4. Saisissez les blancs de poulet dans une poêle avec l'huile d'olive restante, salez et poivrez. Coupez-les en lamelles.
5. Servez les haricots rouges avec le poulet, la salade, l'avocat, les tacos et du cheddar râpé. Parsemez de quelques feuilles de coriandre.

N.B.

• Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le tacos par un peu de riz blanc.

Bon appétit!

Recette tiré de "Super facile: Bols repas pour soirs de semaine" par Emilie Laraison aux Editions Solar

Temps de préparation: 20 min 

Temps de cuisson: 35 min

Pour 4 personnes

Ingrédients: 

• 100g de lentilles
• 200g de riz blanc
• 400g de pousses d'épinard
• 1 aubergine
• 1 oignon
• 1 gousse d'ail (ou déshydraté si vous ne digérez pas l'ail frais)
• 1/2 c.c. de pâte de curry jaune (ou du curry en poudre si vous ne trouvez pas)
• 3 C.S. d'huile d'olive
• sel, poivre

Déroulement:

1. Pelez et hachez l'oignon et faites-le revenir dans une casserole avec 1 cuillère à soupe d'huile. Ajoutez les lentilles, le curry, mélangez avec une cuillère en bois. Couvrez d'eau en dépassant les lentilles de 2 cm et laissez cuire 15 minutes.
2. Lavez l'aubergine et coupez-la en dés. Faites-la sauter avec 1 cuillerée à soupe d'huile et l'ail haché. Salez, poivrez, baissez à feu doux et laissez cuire 20 minutes.
3. Faites cuire le riz dans un grand volume d'eau salée.
4. Faites cuire les épinards dans une poêle avec le reste de l'huile. Salez, poivrez.
5. Servez les différents ingrédients dans des bols, les uns à côté des autres.

N.B.

• J'ai choisi pour mon bol de ne pas faire revenir mes pousses d'épinards, j'avais acheté des jeunes pousses, je les ai servis crus, tel quel dans le bol.
• Pour un curry plus doux, utilisez de la poudre de curry non piquante.

Bon appétit!

Temps de préparation: 10 min + 30 min de temps de repos

Temps de cuisson: variable (de 10 à 20 minutes)

Ingrédients: 

• 200g de farine (T45, semi-complet ou complet, mélange de farines sans gluten, ...etc.) +10% pour abaisser la pâte
• 100 g de beurre
• 100 g de sucre (possibilité de baisser jusqu'à 50g, ou d'utiliser des sucres avec un Index Glycémique bas, comme le sucre de fleur de coco par exemple)
• 2 jaunes d'oeufs (penser à garder les blancs pour faire des meringues) 

Déroulement:

1. Tamiser la farine.​
2. Introduire le beurre en pommade, sabler finement. 
3. Dans un bol, faire un mélange grossier non blanchi des jaunes d’œuf et du sucre;

1. Verser ce mélange sur le sablage en fontaine. 
2. Agglomérer rapidement en formant une boule à la main.
3. Fraiser une ou deux fois rapidement. 
4. Reposer la pâte au frais en boule enveloppée dans du film alimentaire pendant 30 minutes minimum.
5. Abaisser au rouleau sur un plan de travail fariné.
6. Découpage à l’emporte-pièce ou fractionner en pâtons et abaisser chacun pour foncer des petits moules à tartelettes. 
7. Cuisson à température modérée 180°C, 10 à 15 minutes pour une coloration blonde à surveiller, sur tôle graissée ou dans des moules chemisés.

Idées recettes: 

• sablés: nature, chocolat, lunettes, fourrés chocolat, glaçage, …
• tartelette individuelles: au fruits (fraises, pommes, abricots, etc.), 
• tarte Bourdaloue (avec crème pâtissière), etc. 

Bonne dégustation!

Temps de préparation: 10 min

Temps de cuisson: 15 min

Portions: 24 

Le plus: à varier selon les envis et les goûts

Ingrédients: (c'est la recette de base pour un 4/4, rappelez-vous en pâtisserie, vous pouvez toujours diminuez d'un tiers, voire de la moitié, la quantité de sucre)

• 3 oeufs
• 175 g de farine à gâteau (farine contenant déjà de la poudre à lever)
• 175 g de beurre moux
• 175 g de sucre cirstal 
• + /- parfum : arome de vanille, zeste de citron, fleur d’oranger etc.

Déroulement:

1. Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6). 
2. Mélanger tous les ingrédients au mixer,                                                                                                                                                                                          jusqu'à obtenir une pâte aérée et blanchie.                                                                                                                                                                                                                          NB, cette fois j'ai utilisé une farine à pain (avec des graines, donc on voit comme des grumeaux, et j'ai mis 100g de sucre cristal et 50g de sucre de fleur de coco, c'est pourquoi la pâte apparait un peu plus marron sur la photo)       A ce point j'ai choisi de faire une 2e impro et j'ai rajouté des pépites de chocolat à ma pâte, en les incorporant délicatement avec une spatule. 
3. Verser votre pâte dans un moule à cake, ou dans des petits moules pour faire des cupcakes   Oui, je suis d'accord avec vous que d'utiliser des petits moules en papier jetable, et de plus colorés, ce n'est ni bon pour notre environnement, ni bon pour la santé de mes loulous, mais à ce stade du confinement, nous avons besoin d'un peu de joie et de couleur dans notre goûter.
4. Enfourner 30 minutes pour un cake, 15 minutes pour les cupcakes à 180°C.

Bonne dégustation!

N.B. vous pouvez glacer les cupcakes, les décorer à votre guise, les mettre au parfum que vous souhaitez

Temps de préparation: 5 min

Temps de cuisson: 30 min

Portions: 6 (selon la recette, perso j'en ai fait 8, mais bon je suis diététicienne ...)

Le plus: facile et rapide à faire et très ludique pour les enfants. Dans ce cas, armez-vous juste de beaucoup de patience et une bonne équipe de nettoyage!

Ingrédients:

• 1 yaourt (dont le pot sert de doseur)
• 2 pots de farine
• 1 pot de sucre (on peut facilement diminué d'1/3 à 1/2, la quantité de sucre utilisé)
• 3/4 de pot d'huile (à goût neutre: type tournesol ou isio 4)
• 3 oeufs
• 1 sachet de levure
• 200g de chocolat pour pâtisserie (je n'en avais plus et confinement m'empêchant de sortir juste pour du chocolat pâtissier, j'ai estimé que l'état d'urgence n'était pas atteint, alors j'ai utilisé du cacao pur délayé avec du lait, ça a marché, mon gâteau n'a juste pas levé autant)

Déroulement:

1. Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6). Mettre le chocolat à fondre au bain-marie (sans beurre ni rien d'autre).
2. Pendant ce temps, mélanger tous les autres ingrédients (en mélangeant d'abord la levure et la farine, sinon elles se mélangent mal). 
3. Ajouter le chocolat fondu 
4. Beurrer un moule à manqué et verser la pâte.
5. Mettre au four 15 min à 180°C (thermostat 6), puis 15 minutes à 150°C (thermostat 5).
6. Vérifier la cuisson: il doit être cuit sur le dessus et humide à l'intérieur. 

Bonne dégustation!

La fin d’année est synonyme pour certains de grosses angoisses quant aux repas des fêtes. Repas souvent très riche, bien arrosé, avec les traditionnels plats : huitres, saumon, foie gras, chapon, marrons, bûche, chocolat, … aïe aïe aïe, notre pauvre foie, et c’est sans parler de ce que nous affichera notre balance. Pas de panique ! Faisons le point.

Les plus et les moins des plats traditionnels

Les valeurs nutritionnelles

* AGS = Acides gras saturés, les « mauvaises graisses »

• Les plus riches en calories : papillotes, suivi du foie gras, suivi de la bûche de Noël.
• Les plus riches en protéines : Gibier (sanglier, chevreuil, biche), suivi du saumon fumé, suivi des crevettes cuites.
• Les plus riches en lipides : le foie gras, suivi des papillotes, suivi de la bûche de Noël, ce sont également les plus riches en acides gras saturés, dans le même ordre ;
• Les plus riches en glucides : papillotes, suivi de bûche de Noël , suivi de très loin du chapons aux marrons et ce sont également les plus riches en sucres simples.
• Les plus riche en sel : saumon fumé, suivi des huîtres, suivi des crevettes.
• Les moins caloriques : les huîtres, suivi des crevettes cuites, suivi du chapon aux marrons et fruits secs. 

Et alors?

Finalement, on voit que, pris séparément, ou selon les portions, ces aliments ne sont pas si catastrophiques que ça. Le problème réside donc dans l’accumulation de tous ces mets, l’apéritif plus ou moins garni avant, le pain et les toast avec le foie gras et le saumon, la mayonnaise avec les crevettes, la rouille ou l’aïoli avec le plateau de fruits de mer, le vin, le champagne qui accompagne le repas, les papillotes avec le café, le digestif après, etc.

Comment faire pour manger plus léger ?

A l’apéritif  

• Evitez les fritures (chips), noix, olives et compagnie et pensez plutôt plateau de crudités, ou verrines légères avec des mousses de légumes.
• Si vous prenez de l’alcool, ne prenez qu’un seul verre. 
• Optez pour des jus de légumes, ou des eaux gazeuses.

A table

• Si  vous avec pris un apéritif conséquent, vous pouvez très bien sauter l’entrée. Dans ce cas, vous pouvez faire des amuse-bouches à base de foie gras et d’huîtres lors de l’apéritif.
• Optez pour une entrée légère en salade par exemple.
• Pour le plat principal on opte pour du léger et de l’équilibré, de la volaille (chapon ou dinde) ou un poisson blanc, accompagné d’un féculent (marrons, purée, riz) et des légumes vapeurs. On évite les fritures, les sauces riches, trop  de vin pour accompagner le repas.
• Si on souhaite faire le plateau de fromage, pourquoi par faire une assiette pour chaque personne avec des petites portion de 3 ou 4 fromages différents.
• Pour le dessert, si on opte pour la traditionnelle bûche, pourquoi ne pas opter pour une version plus légère  à base de fruits. Ou alors carrément partir sur un dessert à base de fruits. 
• On se sert qu’une seule fois. 

Après le repas

• Evitez de se goinfrer de papillotes avec le café ou d’accompagner le café d’un digestif, qui est un faux ami. Au contraire, l’alcool ralenti la digestion.
• Optez plutôt pour une tisane, notamment à base de menthe ou de verveine, qui aident à la digestion. 

Une fois les fêtes passées

• On reprend une alimentation équilibrée et légère. 
• Et si vraiment vous avez abusé il vous reste toujours le charbon actif, qui absorbe les graisses et autres toxines. Et en cas de migraine digestive pensez au bicarbonate. 

Généralités et définition

Le yaourt, yahourt, yogourt ou  yoghourt, est un lait fermenté par le développement des seules bactéries lactiques thermophiles Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus et Streptococcus thermophilus qui doivent être ensemencées simultanément et se trouver vivantes dans le produit fini. C'est la définition officielle française depuis 1963 précisée par le décret de 1988.
On l’apprécie pour ces apports en calcium et protéines. 

Valeurs nutritionnelles d’un yaourt moyen

Comparaison de yaourts

Beaucoup de yaourts sont vendus accompagnés de fruits, aromatisés et/ou sucrés. Il est alors courant que la teneur en glucides (saccharose essentiellement) atteigne 15 g pour 100 grammes de produit. D'autres spécialités (la plupart des brassés et des veloutés par exemple) contiennent plus de lipides parce qu'on a ajouté de la crème au lait avant fermentation. Certains sont gélifiés, contenant de l'amidon qui a été ajouté dans ce but. D'autres encore comme le yaourt à la grecque contiennent plus de protéines (c'est un yaourt égoutté), et éventuellement plus de crème également, selon la recette exacte du fabricant. Il convient de vérifier le tableau d'information nutritionnelle.
 

o    Le plus riche en calories : petit suisse, mais une portion = deux petits pots à 60g, soit 81,6 kCal, 5,7 g de lipides et 2,16 g de glucides.
o    Le moins riche en calories : yaourt nature 0%, mais une portion = un pot de 125 g, soit 43,75 kCal, 0,625 g de lipides et 5,625 g de glucides.
o    Le plus riche en glucides : yaourt au fruits type la panière, suivi d’un Danio. Mais à la portion c’est le Danio avec 17,4 g de glucides dans 150 g, suivi par les yaourts aux fruits type la panière avec 16,75 g de glucides pour 125g.
o    Le plus riche en lipides : petit suisse, mais à la portion c’est les yaourts à la grecque, suivi des yaourts type perle de lait. Respectivement 13,65 g de lipides dans 150g de yaourt à la grecque et 11,625 g de lipides dans 125g de yaourt type perle de lait, contre 5,7g de lipides dans 60g de petit suisse. 

Mieux vaut donc au quotidien rester sur des yaourts nature, au lait entier dits « classique », et éventuellement couper un fruit frais dedans, que d’aller sur les yaourts aux fruits, encas type Danio ou des yaourts à la grecque ou type perle de lait. Ces derniers, nous les réserverons pour un encas plus gourmand à consommer de temps en temps.

Je vous l'avais partagé en photo sur ma page facebook et certains en avait eu l'eau à la bouche (et vous aviez raison! il est bon, moelleux et aéré!!!) alors j'ai décidé de vous partager la recette que j'utilise pour ce marbré.

Niveau un peu plus corsée et surtout un peu plus de patience, car cette recette nécessite de séparer les blancs des jaunes et par conséquent monter les blancs en neige, puis les incorporez délicatement, pour l'effet extra-moelleux et extra-aéré. Mais vous verrez que le jeu en vaut la chandelle!!!

Pour le coup, je prends également le temps de transcrire ma recette, car la mienne est sur un morceau de papier,arraché d'un cahier, écrit à la main avec des tâches de ???,  (certainement copié chez une copine, avant l'ère internet! et non, ne vous moquez pas, je ne suis pas si vieille que ça, mais fût un temps, l'accès internet n'était pas si instantannée!)

Ingrédients:

• 75g de beurre mou 
• 200g de sucre
• 20cl de lait
• 250g de farine
• 3 oeufs
• 1 paquet de levure
• 1/2 tablette de chocolat noir (env. 100g)

Préparation de la recette:

1. Préchauffez le four à 180°C
2. Mélangez le beurre mou (et non fondu) avec le sucre.
3. Séparez les blancs des jaunes d'oeufs et mettez les blancs au frais.
4. Ajoutez au mélange beurre-sucre les jaunes d'oeufs, la farine, la levure et 15 cl de lait. Mélangez bien.
5. Laissez reposer le temps de monter les blancs en neige. Les incorporer délicatement à la préparation.
6. Faites fondre la tablette de chocolat (acssée en petit carrés) avec 5 cl de lait au microondes ou au bain Marie.
7. Séparez la pâte en deux: environ 2/3 et 1/3.
8. Dans le saladier avec le tiers de la pâte, ajoutez le chocolat.
9. Versez les deux pâtes dans un moule préalablement beurré en alternant pâte nature et chocolat. Essayez de finir par la pâte nature.
10. Enfournez et faire cuire pendant 40 minutes à 180°C.
11. Sortez le gâteau du four, le démouler et le laisser refroidir.

Quelques astuces:

• Pour ceux qui font attention au sucre, vous pouvez facilement diminuer le sucre d'au moins un tiers et jusqu'à la moitié de la quantité indiquée. (j'ai essayé, je fais attention au sucre pour ma fille, pas à cause du poids, mais à cause de l'agitation que ça lui cause).
• Dans un moule à cake, dans un moule à manquer, en couronne, laissez vous inspirer!
• Si vous voulez faire joli vous pouvez dans un moule à manquer rond déposer une cuillère de pâte nature et pâte chocolat en alternance les uns au-dessus des autres. La pâtes s'étale toute seule et à la découpe après cuisson, celà vous fait quelque chose de très régulier. Seulement pour les plus patients entre nous. Personnellement, je verse un peu de pâte nature, un peu de pâte chocolat et ainsi de suite, puis je passe le couteux dedans pour faire un semblant de mélnage.

Et maintenant, dégustez!!! Bon appétit, bon goûter!

Et laissez-moi un petit commentaire si vous avez apprécié, ou si vous avez une remarque.

(J'avoue je préfère le petit commentaire positif bien sûr!!)

Barre céréales sans cuisson

Pour 6 personnes

Temps: 1 nuit de trempage + 15 min de préparation + 4h de réfrigération

Ingrédients:

• 12 figues sèches
• 80 g de purée de cacahuètes
• 5 cL de sirop d'érable
• 100 g de flocons d'avoine
• 80 g de graines de tournesol
• 40 g de graines de sésame
• 1 pincée de sel

1. La veille, faites tremper les figues. Le lendemain, égouttez-les, ôtez le pédoncule et déposez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez la purée de cacahuètes, le sirop d'érable et le sel. Mixez bien pour obtenir une pâte homogène.
2. Déposez cette pâte dans un saladier et ajoutez les flocons d'avoine, les graines de tournesol et les graines de sésame. Mélangez bien.
3. Tapissez un plat rectangulaire de papier sulfurisé, puis versez la préparation. Tassez bien et placez au réfrigérateur au moins 4h.
4. Quand la préparation est bien prise, découpez des rectangles. Vous pouvez conserver les barres de céréales un mois au réfrigérateur.

> Astuce 1: vous pouvez varier les goûts en utilisant des dattes à la place des figues, de la purée d'amandes ou de noisettes à la place de la purée de cacahuètes, du sirop d'agave à la place du sirop d'érable, des graines de tournesol et de lin à la place des graines de tournesol et de sésame.

> Astuce 2: Pour une version sans gluten, essayez les flocons de riz, de millet ou de quinoa.

Source: Fait maison - Bon & sain - recettes testées à la maison : Végan, Karen Chevallier, Editions Hachette cuisine

Les pesticides, qu’est-ce que c’est et quel impact sur notre santé ?

Définition

Un pesticide est une substance chimique utilisée pour lutter contre des organismes considérés comme nuisibles. C'est un terme générique qui rassemble les insecticides, les fongicides, les herbicides, les parasiticides.

Les pesticides font partie des biocides. Les biocides incluent les produits dits phytosanitaires ou phytopharmaceutiques. Ils incluent aussi des produits qui soignent les animaux ou l'homme (antiparasitaires externes ou internes par exemple). Ils peuvent désigner des molécules actives seules, ou des formulations associant plusieurs molécules ou des molécules actives et additifs (surfactants par exemple).

Chaque groupe chimique produit des métabolites au sein des organismes vivants ou des résidus en se dégradant spontanément. Ces résidus ou métabolites sont plus ou moins dégradables et susceptibles d'être retrouvé comme polluants de l'environnement ou contaminants de la nourriture ou de la boisson.

La réglementation

L’Union européenne, et notamment la France, se sont engagées dans un processus de réduction de l’emploi de pesticides dans l’agriculture. En France, un plan interministériel de réduction des risques liés aux pesticides a été mis en place en juin 2006 et le Grenelle de l’environnement a confirmé les orientations de ce plan en prenant plusieurs engagements. Parmi ceux-ci:

• la réduction de moitié, à l’horizon de 10 ans, si possible, de l’emploi de pesticides de synthèse (plan ECOPHYTO 2018).

• le passage en agriculture biologique à 6 % de la SAU (Surface Agricole Utile) en 2010, en visant 20 %en 2020.

Dès 2008, plusieurs mesures ont déjà été prises, notamment l’interdiction de 30 produits jugés les plus toxiques, l’instauration d’une taxe sur les phytosanitaires, croissante avec leur niveau de toxicité, taxe qui devrait augmenter au fil des années et l’octroi de crédits d’impôt en faveur de l’agriculture biologique.

Des pesticides dans nos aliments

Selon le Pr Jean-François Narbonne, toxicologue et chercheur au CNRS, les pesticides et en particulier ceux qui sont mis en aérosol (utilisés notamment en arboriculture) vont contaminer les sols et éventuellement les nappes phréatiques. Ces pesticides exposent les agriculteurs s'ils n'ont pas leurs équipements individuels de protection. En ville, il y a des taux de pesticides dans l'atmosphère et il y a par l'eau de pluie des produits atmosphériques qui se précipitent au sol. Dans les lacs de montagne, on trouve également des traces de pesticides qui ont été amenées par la neige ou les précipitations atmosphériques. Les nuages de pesticides se déplacent en fonction des vents comme la pollution atmosphérique des villes se déplace à la campagne.

Selon l'InVS (Institut de Veille Sanitaire) , d'après les analyses faites en 2006-2007 chez 3 100 personnes dans le cadre du programme national nutrition santé (PNNS), le sang d'un Français moyen contient presque toujours des pesticides organophosphorés et trois fois plus de certains pesticides (pyréthrinoïdes, paradichlorobenzène) que celui des Américains ou des Allemands, alors que leur taux sanguin de métaux lourds et de pesticides organochlorés est comparable aux concentrations observées à l’étranger.

Une étude analysant les menus d'un enfant de 10 ans révèle que les aliments ingérés en une journée contiennent pas moins de 128 résidus chimiques.

C'est l'association Générations futures qui a relancé le sujet en décembre 2010, en faisant analyser en laboratoire tous les aliments qui entrent dans la composition des repas d'un enfant de 10 ans. Et ce n'est pas rassurant pour les parents...

Fongicides, insecticides, herbicides… Les pesticides sont utilisés en agriculture pour lutter contre les organismes nuisibles aux cultures. Résultat : des résidus de pesticides sont présents dans les fruits et légumes que nous mangeons tous les jours. De quoi préoccuper les consommateurs. Selon François Veillerette, porte-parole de l'Association Générations futures, on va trouver plus fréquemment des pesticides sur les légumes feuilles, comme les salades, sur le persil, sur les haricots verts… Sur tout ce qui est en surface et sur lequel on va pulvériser les fongicides. On va aussi en trouver plus fréquemment sur les poires, sur les fraises, les pêches, les nectarines, les framboises et sur les pommes, qui est également le fruits le plus consommé en France.

Les effets des pesticides sur notre santé

Ces produits chimiques seraient responsables de nombreuses affections qui vont des cancers à l'infertilité ou la maladie d'Alzheimer...

Dans les laboratoires de l'Inra, des chercheurs tentent de répondre à la question de l’impact des pesticides sur notre santé. Plusieurs années d'études ont permis aux chercheurs de l'Inra de démontrer que chaque molécule prise séparément n'a pas ou peu d'effet toxique sur les cellules, alors que mélangées à faible dose (effet cocktail ou effet mélange), on constate un effet sur l'endommagement de l'ADN et la toxicité.

Un endommagement de l'ADN peut être réparé correctement. Mais en cas de problème lors de la réparation de cet endommagement, il peut y avoir apparition de mutations dans la cellule et donc à plus long terme avoir un effet cancérigène du produit. Dans cette expérience, les cellules ont toutefois été exposées à des doses de pesticides bien supérieures à celles que l'on retrouve dans notre alimentation. Pour cette raison, les toxicologues relativisent l'impact de cet effet cocktail sur notre santé. Exposé à faible dose aux pesticides, notre ADN serait donc préservé.

Les autorités de santé estiment que notre exposition alimentaire aux pesticides est trop faible pour être nocive. Mais aujourd'hui seule la toxicité de chaque molécule est prise en compte. L'effet cocktail lui n'intervient pas dans l'évaluation des doses journalières tolérables.

Selon François Veillerette, porte-parole de l'Association Générations futures, les quantités que l'on retrouve peuvent paraître faibles, mais à comparer avec les niveaux que l'on accepte dans l'eau, c'est beaucoup plus. Ce qui inquiète beaucoup, c'est une catégorie de ces pesticides qu'on appelle perturbateurs endocriniens, c'est-à-dire qui peuvent interférer avec le système hormonal et perturber son fonctionnement et qui peut agir à des doses très faibles. D'autant plus qu'on n'a pas une seule molécule à la fois mais on va trouver un cocktail de ces molécules. Et cela pose des questions spécifiques sur les perturbateurs endocriniens où les doses limites censées garantir une absence d'effets ne sont plus pertinentes parce qu'on sait que la femme enceinte et le foetus sont particulièrement sensibles à ce produit même à faibles doses.

On trouve encore des vieux pesticides interdits depuis 30 ans parce que ce sont des produits persistants. Il y a donc ces contaminants qui sont dans notre alimentation, mais ils sont à des doses beaucoup plus faibles. Il faut savoir que sur 1 300 molécules qu'il y avait dans les années 1970, on est plus qu'à 300 molécules actives aujourd'hui. Donc il y a eu énormément de choses qui ont été faites.

Certains pesticides seraient aussi cancérigènes et toxiques pour le système nerveux. Il existe bien une réglementation à l'échelle européenne : les LMR, les limites maximales de résidus de pesticides autorisées. Chaque pays est tenu d'effectuer des contrôles mais ils sont souvent insuffisants.

Alors que faire ?

Le Pr Jean-François Narbonne, toxicologue et chercheur au CNRS,  conseille d’éplucher les fruits et les légumes, mais explique que les laver n'a pas beaucoup d'intérêt car souvent les pesticides sont mis dans des mélanges hydrophobes sinon ils seraient entraînés dans l'eau de pluie très facilement. On les met donc dans des préparations qui leur permet de passer les membranes et d'être hydrophobes. Laver fruits et légumes n'a donc pas d'impact, ni d'intérêt.

François Veillerette, porte-parole de l'Association Générations futures, conseille de peler les fruits pelables comme l'orange ou les bananes, car les pesticides se trouvent en majorité dans la peau et on peut donc, en épluchant les fruits, éliminer une grosse partie des pesticides. Il conseille également de privilégier le bio d'abord sur les fruits que l'on ne peut pas peler ou qui vaut mieux ne pas peler pour garder les vitamines, comme la pomme, la poire, la pêche, la framboise, le raisin… Pour ces fruits, il est préférable de prendre du bio car on bénéficie de l'absence de résidus de pesticides et on garde tout ce qui est positif dans la peau des fruits.

Autre conseil pour éviter d'ingérer trop de pesticides : privilégier les fruits et légumes de saison, si possible de provenance locale.

Pierre Souvet, président de l'Association Santé Environnement de France (ASEF) et le Pr. Jean-François Narbonne, toxicologue expliquent que le bio diminue l'exposition aux pesticides d'un facteur de 6 à 9. Le côté positif du bio est la diminution très marquée des résidus de pesticides. Le problème du bio est qu'il est cher et que la majorité des gens ne peuvent pas se le payer.

Alors :

• Il vaut mieux cuire à la vapeur, mais il ne faut pas tomber dans l'excès et le mieux est toujours de manger équilibré.
• Il ne faut pas éliminer d'aliments de notre alimentation à part peut être les poissons de fin de chaîne. Les poissons d'élevages contrôlés, sont moins pollués que les poissons de mer car aujourd'hui comme on contrôle l'alimentation des poissons, on a en moyenne de meilleurs résultats en terme de pollution sur les poissons d'élevages mais de qualité label.
• Il faut manger des fruits et des légumes de saison.

Nadine BOLDING-STOUTEN, diététicienne-nutritionniste

Bibliographie

• L’utilisation des pesticides en France : état des lieux et perspectives de réduction ; agriculture.gouv.fr ; 12/01/2012
• Alimentation : nos assiettes sont-elles toxiques ? – Par La rédaction d'Allodocteurs.fr - 05-01-2011
• Combien de pesticides dans nos assiettes ? - LE MONDE – 20/12/2012 - Mis à jour le 21/12/2012 - Stéphane Foucart
• Alimentation et pollution : que manger sans risque ? Alors que faut-il manger ? Par La rédaction d'Allodocteurs.fr Rédigé le 05/01/2011, mis à jour le 06/01/2011

Alimentation et pollution : du bio garanti de qualité ? Le bio est-il garanti sans pesticides et autres substances nuisibles ? Par La rédaction d'Allodocteurs.fr Rédigé le 05/01/2011, m

La détox, c’est quoi ?

La détox se base sur le principe que le corps accumule des déchets, les toxines, qui peuvent à long terme perturber son fonctionnement. Les toxines peuvent être d’origine intérieure, c’est le corps lui-même qui les fabrique, ou elles peuvent être d’origine extérieure, il faut alors penser à toutes les agressions extérieurs que le corps peut subir : mauvaise alimentation, tabac, alcool, pollution, médicaments, additifs, .stress ... Certains symptômes peuvent alors apparaître : on peut se sentir fatigué, avoir une digestion difficile, le teint terne, les cheveux et les ongles cassants, être irritable, déprimé, avoir une moindre résistance aux infections.

En temps normal, le corps élimine ces toxines, mais il peut arriver qu’il ne puisse plus y faire face, et une cure détox peut alors venir en aide pour le purifier et lui donner un nouveau boost d’énergie.

Quelles cures de détox existent ?

Elles existent de toutes les sortes, avec ou sans produits laitiers, en monodiètes, végétaliennes, végétariennes, et de longueur variable : 1 jour, 3 jours voire plusieurs semaines. A base de jus de fruits, jus de légumes ou qu’à base de bouillon. Avec ou sans compléments alimentaires.

Qu’elle dure un jour ou plusieurs semaines, les principes sont les mêmes : on élimine tout excitant (café, thé, …), on évite les produits sucrés et gras, les produits industriels transformés, on favorise les fruits et légumes (crus, en jus, cuits en bouillon, en soupe, …), les produits animaux, s’ils sont autorisés, doivent être maigres, et on instaure une hygiène de vie saine (activité sportive, sommeil de qualité). Ceci permettrait au corps un repos intestinal, une élimination des toxines accumulées et un regain d’énergie.

Info ou intox ?

Les promesses d’une cure détox, ne sont soutenues par aucune preuve scientifique. Par ailleurs, les cures de détox pourraient véhiculer l’idée que l’on peut malmener son corps et son foie et qu’il suffit de faire une cure détox le lendemain pour tout arranger. Le terme détox en lui-même est ambiguë, car cela pourrait laisser croire que s’alimenter serait dangereux et pourrait pousser les gens à adopter des comportements alimentaires non adaptés voire à risque.

Aussi, les cures détox qui durent plusieurs jours voire plusieurs semaines peuvent carrément être dangereux pour la santé, puisqu’on se met en état de restriction alimentaire et on risque de créer des carences en vitamines et minéraux, une fonte musculaire et des hypoglycémies.

Entreprendre une cure de détox ne se fait donc pas à la légère et devrait si possible être encadré par des professionnels de la santé (un médecin, une diététicienne, un nutritionniste).

Ce qui est sûr, c’est que de prendre conscience des excès, de faire attention pendant quelques jours en allégeant les prises alimentaires, ne peut être que bénéfique pour le corps.

Mais alors que faire ?

En fait, c’est simple, plutôt que de se faire des cures de courte durée plusieurs fois par an, pourquoi ne pas adopter un mode de vie et une alimentation plus saine ? Une alimentation équilibrée et variée, en évitant les excès, avec une activité physique quotidienne, un bon sommeil (minimum 8 heures par nuit), et surtout écouter son corps et prendre plaisir à manger. En suivant ces simples conseils, le corps devrait pouvoir se détoxiquer seul sans besoin de cure. De cette façon, un excès un soir ne devrait pas non plus avoir trop d’effet sur le corps ou tout du moins être rapidement « absorbé ».

De manière générale, évitez de manger trop gras, trop sucré et trop salé, préférez les produits les plus purs/bruts possibles, bougez suffisamment, dormez au minimum 8 heures par nuit et vous verrez que vous vous sentirez déjà bien mieux !

Nadine Bolding-Stouten, Diététicienne-nutritionniste

Bonjour à tous!

Je me présente, je suis diététicienne – nutritionniste diplômée d’Etat et ingénieur agroalimentaire spécialisé en nutrition. Cette double compétence me confère une approche double de mon métier : à la fois le changement de l’alimentation pour améliorer sa santé et le choix des meilleurs produits pour y parvenir.

Au-delà du côté professionnel, je suis également, femme, épouse et maman, soucieuse d’une alimentation saine, équilibrée et durable, avec des produits de qualité et fabriqués selon des modes de production respectueux de l’environnement et de notre santé.

C’est cette démarche que je m’efforce de transmettre à travers mon travail: consultations diététiques, coaching nutrition-santé, ateliers de cuisine, éducation nutritionnelle, projets de prévention et interventions en entreprises.

Je consulte à votre domicile ou à mon cabinet. 

A travers ce blog je souhaite partager avec vous des informations, des articles, des connaissances, des astuces, des recettes autour de l'alimentation, de la nutrition et de la santé.

J'espère que ça vous plaira et je vous dis à très bientôt pour un nouveau billet!

diététiquement,

Nadine Bolding-Stouten