15. les piliers d'une bonne santé: activité physique

Il existe 4 piliers qui régissent notre santé et par conséqent notre poids de forme:

• l'alimentation
• l'activité physique
• le sommeil
• les stress

On essayera toujours d'être au top sur ces 4 piliers, car on comprend facilement que si ça coince à un des niveaux, c'est notre santé qui, à terme, est menacée.

Aujourd'hui, je vous parle de l'activité physique. Ne prenez pas tout de suite peur, je ne vous dis pas d'aller vous inscrire en salle de sport (en plus cette année c'est un peu râté). Quand on dit activité physique, il faut comprendre "un équivalent de 30 minutes de marche active au moins par jour". C'est à dire ces fameux 10.000 pas par jour. L'idée étant de réduire le temps assis ou allongé.

On peut faire de l’activité physique dans le cadre des loisirs, des transports, des activités domestiques et du travail. Les activités physiques de loisirs peuvent inclure le sport mais aussi des activités comme les promenades à pied ou à vélo, la pratique du roller, ou, pour les enfants, jouer dans les aires de jeux des parcs publics. Les activités physiques domestiques sont celles que l’on réalise chez soi, à l’intérieur ou à l’extérieur (prendre les escaliers, passer l’aspirateur, porter des courses, bricoler, jardiner, etc.).

Dans son quotidien, on va déjà essayer d'augmenter son activité physique en allant chercher le pain à pied, en se garant un peu plus loin  pour terminer son chemin à pied, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenceur, en se levant pour aller poser une question au collègue dans le bureau d'à côté plutôt que prendre le téléphone, etc.

Par ailleurs, on peut s'instaurer des temps de sport: endurance, renforcement musculaire, cardio, etc. 1 à plusieurs fois par semaine.

A chacun son activité, son rythme, son intensité!