22.Les piliers d'une bonne santé: le sommeil

Il existe 4 piliers qui régissent notre santé et par conséqent notre poids de forme:

• l'alimentation
• l'activité physique
• le sommeil
• les stress

On essayera toujours d'être au top sur ces 4 piliers, car on comprend facilement que si ça coince à un des niveaux, c'est notre santé qui, à terme, est menacée.

Aujourd'hui, je vous parle du sommeil, et avec le sommeil j'aborderai la structure et la régularité.

Il nous faut 6 à 8 heures de sommeil par nuit. Il existe des petits dormeurs (5-6 heures par nuit) et des gros dormeurs (besoin de 8 à 9h par nuit). Pendant la nuit on se repose, on récupère et on répare. Il existe des hormones qui fonctionnent la nuit (mélatonine notamment) et qui viennent directement influencer certaines hormones de la journée, comme par exemple l'insuline, cette hormone qui régule notre glycémie. Ainsi, on peut comprendre que les personnes qui travaillent en horaires décalés ou qui travaillent de nuit, peuvent avoir un métabolisme perturbé et donc un problème de poids. 

Avec le sommeil il faut aborder la structure et la régularité. Le corps aime quand les choses sont bien cadrés et bien réguliers: un bon sommeil, suivi par une journée avec au moins 3 repas et à des heures plutôt régulières. Tout écart à cette règle, saut d'un repas, manger le déjeuner à 15h etc, envoie un message au corps qu'il risquerait de manquer d'énergie, il aura donc tendance au prochain repas, soit à se rattrapper soit à stocker tout extra, afin de pouvoir le déstocker plus tard.

Vous l'aurez donc compris, pour être en bonne santé et avoir un poids de forme, il faut:

• manger de façon équilibrée, au 3 repas par jours à des heures régulières, avec des produits de bonne qualité nutritionnelle;
• une activité physique équivalent à au moins 30 minutes de marche active par jour;
• un sommeil d'au moins 6h à 8h par nuit;
• une bonne gestion du stress: l'éviter au maximum et s'il y en a, essayer de l'évacuer.

Vous tenez-là les clefs d'un bonne santé et d'un poids de forme!